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锻炼法提高性生活质量

时间:2018-03-14    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高性爱质量。
  上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。
  1、平衡球上俯卧撑

平衡球上俯卧撑(图片来源:生命时报)


  锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。
 

2、仰卧屈腿

仰卧屈腿(图片来源:生命时报)


  若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。
 3、 跪姿后仰

跪姿后仰(图片来源:生命时报)


  性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持两三秒后恢复原状。
 4、前屈腿下压

前屈腿下压(图片来源:生命时报)


  有时,丈夫会站在床边,让妻子躺着享受性爱。练习这一动作,可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步,弯曲膝盖、下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。
5、 仰卧抬臀

仰卧抬臀(图片来源:生命时报)


  爱好女上位的男性必须多练。仰卧,双腿弯曲、双脚着地,尽量抬高臀部,收紧腹臀肌肉,使上身保持直线。
6、俯卧前推

俯卧前推(图片来源:生命时报)


  非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。 
  灵活性锻炼原则:身体灵活度增强了,在感觉体力略有不支时就能“借力”,获得理想性感受。
 7、仰卧,抻拉单侧腿(见下图)

仰卧,抻拉单侧腿(图片来源:生命时报)


  经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。
8、 单腿后踢(见下图)

单腿后踢(图片来源:生命时报)


  双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿。

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